Na piątym miejscu znajduje się N-acetylocysteina, w skrócie NAC. Ten suplement jest pochodną aminokwasu L-cysteiny i występuje naturalnie w produktach takich jak soczewica, fasola i banany. Jak więc działa na nerwy? Uważa się, że NAC łagodzi objawy neuropatii poprzez hamowanie aktywacji metaloproteinaz macierzy zewnątrzkomórkowej . Można je uznać za głównych winowajców powstawania i pogłębiania stanu zapalnego nerwów. Uspokajając je, NAC pomaga zmniejszyć stan zapalny wokół nerwów.
Badania wykazały, że NAC może łagodzić ból i osłabienie związane z neuropatią obwodową. Chociaż konieczne są dalsze badania – a wiele z nich jest obecnie w toku – istnieje wystarczająco dużo pozytywnych danych i doświadczeń klinicznych, aby umieścić NAC na tej liście. To obiecująca opcja w łagodzeniu stanu zapalnego, który przyczynia się do bólu nerwów. Typowa dawka wynosi od 600 do 1200 miligramów dziennie, ale należy pamiętać, że nie jest to indywidualna porada lekarska. Należy porozmawiać z lekarzem, aby ustalić, czy NAC jest dla Ciebie odpowiedni i jaką dawkę powinieneś przyjmować.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3
Na czwartym miejscu znajdują się kwasy tłuszczowe omega-3 – niezbędne zdrowe tłuszcze, które uwielbia Twój organizm. Prawdopodobnie słyszałeś o nich w kontekście poprawy zdrowia serca lub zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego, ale ich korzyści dotyczą również układu nerwowego. Badania wykazały, że kwasy omega-3 mogą odgrywać ważną rolę w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom nerwów. Co więcej, mogą one faktycznie wspomagać regenerację nerwów po wystąpieniu uszkodzeń.
Badania kliniczne wykazały zmniejszenie bólu nerwów u pacjentów przyjmujących kwasy omega-3. Chociaż czekamy na obszerniejsze badania, które dostarczą nam dokładniejszych zaleceń, dostępne dowody są bardzo zachęcające. Istnieją liczne dane z badań na zwierzętach sugerujące znaczący efekt terapeutyczny na zdrowie nerwów, poparte badaniami na ludziach, które pokazują, że kwasy omega-3 zmniejszają ból u osób cierpiących na neuropatię. Sklasyfikowałem kwasy omega-3 nie tylko ze względu na ich bezpośrednie korzyści dla nerwów, ale także ze względu na ich niesamowity wachlarz innych pozytywnych efektów zdrowotnych. Suplementacja wpływa na cały organizm. Fakt, że kwasy omega-3 poprawiają również zdrowie serca, zmniejszają lęk i depresję oraz zmniejszają ogólny stan zapalny, czyni je szczególnie atrakcyjnym wyborem.
Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 poprzez dietę. Małe ryby zimnowodne, takie jak łosoś, dorsz i sardynki, są doskonałym źródłem o stosunkowo niskiej zawartości rtęci. Jeśli chodzi o produkty roślinne, sięgnij po siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Suplementacja to kolejny świetny sposób na zwiększenie spożycia, przy czym typowe dawki to około 1 do 3 gramów dziennie. Należy jednak zachować ostrożność. Kwasy omega-3 mogą rozrzedzać krew, a dawki powyżej jednego grama dziennie wiążą się z nieznacznie zwiększonym ryzykiem migotania przedsionków. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem.
3. Acetylo-L-karnityna (ALCAR)
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
