Pozycja do spania: szczegół, który zmienia wszystko
Rzadko się o tym myśli, ale pozycja ciała ma ogromny wpływ na jakość snu. Spanie na plecach może sprzyjać redystrybucji płynów w kierunku centralnej części ciała, zwiększając aktywność narządów w nocy.
Spanie na boku – zwłaszcza na lewym – zazwyczaj poprawia komfort. Z poduszką między kolanami mięśnie bardziej się rozluźniają, co sprzyja spokojniejszemu snu. Mała zmiana, a duża różnica.
Mikroklimat Twojego pomieszczenia: niedoceniany czynnik
Prawdopodobnie zauważyłeś, że lepiej śpisz w nieco chłodniejszym pomieszczeniu. To nie przypadek. Zbyt ciepłe pomieszczenie uniemożliwia organizmowi osiągnięcie idealnej temperatury spoczynku, co zakłóca sen.
Z kolei zbyt zimny pokój może wywołać odruch adaptacyjny: organizm w inny sposób przywraca równowagę płynów, co może prowadzić do… wybudzania się w nocy.
Jak lepiej spać do rana?
Spokojnie: nie ma potrzeby całkowitej zmiany rutyny. Wystarczy kilka prostych kroków:
- Regularnie nawadniaj się w ciągu dnia, a wieczorem stopniowo zmniejszaj ilość płynów, które pijesz.
- Aby się zrelaksować, przed pójściem spać połóż nogi na około dziesięć minut w górze.
- Wietrz pokój wieczorem i wybieraj lekką pościel.
- Przyjmij pozycję boczną z poduszką, aby zapewnić naturalne ułożenie ciała.
- Uspokój umysł poprzez powolne oddychanie lub przeczytanie kilku stron relaksującej książki.
- A tuż przed pójściem spać, jeszcze raz, w ciszy, skorzystaj z toalety. Czasami to wystarczy, żeby nie obudzić się zbyt wcześnie.
Ponieważ lepsze zrozumienie swojego snu to pierwszy krok do lepszego snu.
