Nerw błędny (znajdujący się tuż za miejscem, w którym zazwyczaj wyczuwamy puls) to najdłuższy nerw w ciele. Jest jednym z 12 nerwów czaszkowych i rozciąga się od pnia mózgu aż do jamy brzusznej, a także przez różne narządy, w tym serce, przełyk i płuca.

Czasami nazywany jest „nerwem czaszkowym X”, ponieważ stanowi część mimowolnego układu nerwowego, który kieruje wszystkimi nieświadomymi czynnościami organizmu, takimi jak stabilizacja tętna i zapewnienie prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.

Co ciekawe, nerw błędny zawdzięcza swoją nazwę temu, że w rzeczywistości „wędruje” jak „włóczęga” i wysyła drobne włókna z pnia mózgu do narządów wewnętrznych (narządów w klatce piersiowej i jamie brzusznej – serca, płuc, wątroby, trzustki i jelit).

Reklama
Nerw błędny kontroluje zasadniczo cały układ nerwowy przywspółczulny (układ odpowiedzialny za stymulację czynności znanych jako „odpoczynek i trawienie” lub „karmienie i rozmnażanie”, gdy organizm odpoczywa lub po jedzeniu).

Badanie przeprowadzone w Instytucie Badań Medycznych Feinsteina wykazało, że nerw błędny może być tym, co nazywają „brakującym ogniwem” w leczeniu przewlekłego stanu zapalnego, który może powodować szereg innych problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, migreny, problemy trawienne i wszelkie schorzenia związane ze stanem zapalnym, jak zapalenie stawów itp. — i to wszystko bez konieczności stosowania leków!

Twój ton nerwu błędnego
Napięcie nerwu błędnego zasadniczo odnosi się do hamowania rytmu serca przez nerw błędny. Badania pokazują, że napięcie nerwu błędnego jest kluczowe dla aktywacji układu przywspółczulnego i wszystkich jego funkcji. Możemy zmierzyć napięcie nerwu błędnego, śledząc tętno w połączeniu z częstością oddechu.

Zazwyczaj podczas wdechu tętno nieznacznie przyspiesza i odwrotnie podczas wydechu. Napięcie nerwu błędnego jest określane na podstawie różnicy między tętnem wdechu a tętnem wydechu – im większa różnica, tym wyższe napięcie nerwu błędnego, co w tym przypadku jest korzystne, ponieważ oznacza, że ​​jesteś w stanie lepiej zrelaksować ciało po stresującej sytuacji niż osoba z niższym napięciem nerwu błędnego.

Dlaczego wyższy ton nerwu błędnego jest dobry
Oprócz tego, że osoby z wysokim napięciem nerwu błędnego potrafią szybciej się zrelaksować po stresie, mają one ogólnie lepiej funkcjonujące systemy wewnętrzne, w tym:

Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi
Zmniejszone ryzyko udaru mózgu i chorób układu krążenia
Ogólnie niższe ciśnienie krwi
Lepsze trawienie dzięki prawidłowej produkcji enzymów trawiennych
Mniej migren
Mniej depresji
Mniej lęku (naturalnie lepiej radzą sobie ze stresem)
Naukowcy odkryli, że nerw błędny stale monitoruje mikrobiom jelitowy, aby określić, czy znajdują się w nim jakieś organizmy chorobotwórcze. Jeśli tak, inicjuje reakcję, która kontroluje wszelkie stany zapalne wywoływane przez te obce organizmy. Może to wpływać na nastrój, poziom stresu (i zdolność radzenia sobie ze stresem) oraz ogólny poziom stanu zapalnego.

Reklama

Co zrobić, jeśli mam obniżone napięcie nerwu błędnego?
Niestety, osoby z obniżonym napięciem nerwu błędnego są bardziej narażone na problemy z sercem i udary, cukrzycę, zespół przewlekłego zmęczenia, depresję, upośledzenie funkcji poznawczych, nie wspominając o stanach zapalnych, takich jak choroby autoimmunologiczne: problemy z tarczycą, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby zapalne jelit, endometrioza, toczeń itp.

Jak więc zwiększyć napięcie nerwu błędnego?

Do tej pory badacze stymulowali nerw błędny za pomocą urządzenia emitującego prąd elektryczny, ale istnieją inne sposoby, aby zrobić to samemu.

Chociaż badania ujawniają również, że ludzie są genetycznie predysponowani do różnych poziomów napięcia nerwu błędnego, dzięki systematycznym ćwiczeniom można w pewnym stopniu zmienić napięcie nerwu błędnego, stosując poniższe metody.

1. Brzęczenie
Znasz tych wszystkich ludzi, których kiedyś uważałeś za „new age”, bo siedzieli cicho i powtarzali dźwięk „OM”? Okazuje się, że mają rację. Ponieważ nerw błędny jest połączony ze strunami głosowymi, systematyczne nucenie może stymulować ten nerw.

2. Mówienie
Podobnie, osoby, które mówią więcej, są bardziej skłonne do podniesienia tonu nerwu błędnego, ponieważ mówienie odbywa się za pomocą strun głosowych. Śpiewanie i śmiech również mogą pomóc.

3. Umyj twarz zimną wodą
Chlapnięcie zimną wodą zdaje się stymulować nerw błędny. Zawsze, gdy organizm musi przystosować się do zimna, układ współczulny (układ walki lub ucieczki) słabnie, a układ przywspółczulny (układ odpoczynku i trawienia) się uaktywnia. ( 1 )

Innymi słowy, każda nagła ekspozycja na zimno zwiększy aktywację nerwu błędnego. Możesz to osiągnąć, zanurzając twarz w zimnej wodzie lub biorąc zimny prysznic.

4. Głębokie oddychanie przeponą
Długie, głębokie oddechy przez przeponę mogą stymulować i tonizować nerw błędny.

5. Joga
Badania pokazują, że joga w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi może znacząco zwiększyć napięcie nerwu błędnego.

Reklama

6. Medytacja
Według badania z 2010 roku osoby regularnie medytujące i mające więcej pozytywnych myśli mają lepsze napięcie nerwu błędnego.

7. Zwiększ liczbę dobrych bakterii jelitowych
Chociaż zwiększenie liczby zdrowych bakterii w jelitach przynosi niezliczone korzyści, co zaskakujące, pomaga to również stworzyć dodatnią „pętlę sprzężenia zwrotnego” przez nerw błędny, a tym samym zwiększyć jego napięcie. Probiotyki są dobrym źródłem zdrowych bakterii.

Wszystkie powyższe metody korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, ponieważ pomagają również redukować stres, który jest głównym czynnikiem powodującym choroby. Ponadto świadomość, że można pomóc poprawić napięcie nerwu błędnego i rozwiązać konkretny problem stanu zapalnego, jest potężnym narzędziem.

Wprowadź te proste wskazówki do swojej codziennej rutyny, a w stosunkowo krótkim czasie zobaczysz, o ile lepiej się pocz

Spacer w deszczu jest znany w popkulturze jako relaksująca aktywność, ale większość ludzi wciąż go nie lubi z wielu różnych powodów. Oczywiście ma swoje wady – jest mokro i zimno, ale może być też kojący i romantyczny, jeśli dobrze się okryjesz.

Zapach deszczu był szeroko badany przez dwóch australijskich naukowców w latach 60. XX wieku. Petrichor to unikalna nazwa ziemistego zapachu, który powstaje, gdy deszcz pada na suchą glebę ( 1 ). Sam zapach to mieszanina substancji chemicznych uwalnianych przez bakterie bytujące w ropie naftowej, rośliny i ozon.

Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom, jakie daje spacer w deszczu.

Reklama

1. Zapach deszczu odświeża umysł.

2. Powietrze wokół nas staje się czystsze, gdy pada deszcz, ponieważ krople deszczu pochłaniają kurz i drobnoustroje.

3. Aktywność fizyczna wykonywana w deszczu spala więcej kalorii ze względu na dodatkową siłę potrzebną do wykonania konkretnego ćwiczenia. Ćwiczenia w deszczu pomagają również wydłużyć aktywność, ponieważ deszcz zapobiega przegrzaniu ( 2 ). 

4. Woda deszczowa ma zazwyczaj odczyn zasadowy, co korzystnie wpływa na naszą skórę i skórę głowy.

5. Ponieważ mniej ludzi wychodzi na zewnątrz, gdy pada deszcz, na ulicach i w parkach jest mniej ludzi, a my mamy więcej otwartej przestrzeni do biegania, spacerowania i rozmyślania o tym, co nas nurtuje. 

6. Spacer w deszczu może poprawić nastrój. To sprawia, że ​​spacer w deszczu jest świetnym rozwiązaniem, gdy czujesz się na rozdrożu i nie wiesz, co zrobić.

Reklama

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.