- Pierwszym krokiem jest odejmowanie: zanim dodasz zdrowe produkty spożywcze, kluczowe jest wyeliminowanie lub ograniczenie tych, które szkodzą Twoim naczyniom krwionośnym, takich jak alkohol, nadmiar soli, żywność wysoko przetworzona i nikotyna.
- Wykorzystaj moc roślin: Wiele produktów spożywczych mających najsilniejszy wpływ na układ krążenia to produkty pochodzenia roślinnego, bogate w błonnik, przeciwutleniacze i unikalne związki, które chronią i regenerują tętnice.
- Wspieraj swoje komórki macierzyste: Niektóre produkty spożywcze mogą faktycznie pobudzać komórki macierzyste Twojego organizmu do naprawy uszkodzonych naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi.
- Zdrowie jelit to zdrowie naczyń krwionośnych: Zdrowa mikrobiom jelitowy odgrywa bezpośrednią rolę w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, zmniejszaniu stanów zapalnych i wspieraniu całego układu krążenia.
- Kluczem jest konsekwencja: włączenie tych produktów do codziennej diety nie jest jednorazowym rozwiązaniem, ale długoterminową strategią pozwalającą zachować zdrowe krążenie na długie lata.
Zanim dodasz, musisz odjąć: najważniejsze rzeczy, których należy unikać
Zanim wzbogacimy Twoją dietę o produkty poprawiające krążenie, musimy pozbyć się winowajców, którzy aktywnie uszkadzają Twoje tętnice. Wyobraź to sobie jako usuwanie zanieczyszczeń z zatkanej rury przed próbą poprawy ciśnienia wody. Pierwszy na liście jest alkohol . To toksyna, która negatywnie wpływa na naczynia krwionośne i może sparaliżować komórki macierzyste, których Twój organizm potrzebuje do naprawy. Następny jest nadmiar soli . Dieta bogata w sól działa żrąco na delikatną wyściółkę naczyń krwionośnych, powodując uszkodzenia prowadzące do stanu zapalnego i lepkości. Ułatwia to cholesterolowi i tłuszczom tworzenie blaszek miażdżycowych, zwężając tętnice. Ogromne ilości soli znajdziesz w posiłkach restauracyjnych i, co najważniejsze, w żywności ultraprzetworzonej . Te produkty to potrójne zagrożenie, często pełne soli, niezdrowych tłuszczów i cukrów, które przyczyniają się do miażdżycy, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2 — choroby znanej z niszczenia krążenia. Na koniec musisz rzucić palenie i wapowanie . Nikotyna działa bezpośrednio obkurczająco na naczynia krwionośne i poważnie uszkadza ich wyściółkę, przyspieszając proces ich twardnienia i zatykania. Szkody wyrządzane przez te nawyki są po prostu nie do zniesienia.
1. Fasola i rośliny strączkowe: fundament bogaty w błonnik
Jeśli istnieje jedna grupa żywności, która stale pojawia się w najzdrowszych i najdłużej żyjących populacjach świata, to są to fasola i rośliny strączkowe. Od czarnej fasoli i fasoli czerwonej po soczewicę i ciecierzycę, te niepozorne produkty to prawdziwe bomby odżywcze dla układu krążenia. Ich główną bronią jest błonnik pokarmowy. Błonnik ten odżywia dobre bakterie jelitowe, co z kolei pomaga zmniejszyć stany zapalne w całym organizmie. Przewlekły stan zapalny jest kluczowym czynnikiem powodującym uszkodzenia ścian tętnic, dlatego jego kontrolowanie jest fundamentalne dla zdrowia naczyń. Co więcej, zdrowy mikrobiom jelitowy pomaga organizmowi skuteczniej zarządzać lipidami we krwi, redukując poziom cholesterolu LDL (złego), który tworzy blaszki miażdżycowe zatykające tętnice. Fasola pomaga również poprawić ogólny metabolizm, wspomagając organizm w spalaniu szkodliwego tłuszczu trzewnego. Ten nadmiar tłuszczu to nie tylko martwy balast; to aktywny narząd, który wysyła sygnały zapalne. Redukując go, znacznie odciążasz układ krążenia.
2. Marchewka: skarbnica karotenoidów
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
