Twój pokój: prawdziwy komfort, który pokochasz
Zanim zaczniesz szukać skomplikowanych wyjaśnień, zacznij od obserwacji otoczenia. Zbyt ciepłe, zbyt jasne lub zbyt hałaśliwe pomieszczenie może zakłócić Twój sen. Idealnie, temperatura powinna utrzymywać się na niskim poziomie, około 18°C (64°F), a ciemność powinna być niemal całkowita. Zasłony zaciemniające, odpowiednia pościel i minimalna ilość hałasu mogą znacznie poprawić jakość Twojego snu. Twój mózg powinien kojarzyć sypialnię z miejscem odpoczynku i relaksu.
Kiedy duch odmawia śmierci
Tym nocnym przebudzeniom często towarzyszą niepokojące myśli. Dzień był pełen wrażeń, emocje narastały i właśnie wtedy, gdy wszystko się zatrzymuje, umysł zaczyna się zastanawiać.
Rezultat: sen powraca powoli. Kluczowe może być ustanowienie relaksującej rutyny wieczornej. Głębokie oddychanie, łagodna relaksacja lub napisanie kilku zdań przed snem może pomóc oczyścić umysł i ułatwić zasypianie.
Wpływ Twoich codziennych nawyków
To, co robisz w ciągu dnia, bezpośrednio wpływa na Twój nocny rytm. Ciężka kolacja, picie kawy lub herbaty późno w ciągu dnia, a także alkohol wieczorem mogą zaburzać Twój sen i powodować wybudzanie się w nocy. Wypicie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem również może zaburzać sen. Najlepiej wybierać lekkie posiłki, unikać stymulantów po godzinie 16:00 i pozwolić organizmowi stopniowo zwolnić tempo.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
