Kluczowa rola hormonów snu
Melatonina, często nazywana „hormonem snu”, odgrywa kluczową rolę w procesie snu. Jednak spędzanie nocy przed ekranem hamuje jej produkcję. Telefony, tablety i telewizory wysyłają mózgowi sygnał budzenia, gdy powinien szykować się do snu. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem lub włączenie cieplejszego oświetlenia pomaga organizmowi zsynchronizować się z rytmem nocnym.
Stres z kolei stymuluje produkcję kortyzolu, hormonu, który utrzymuje organizm w stanie snu. Gdy jego poziom utrzymuje się na wysokim poziomie w nocy, sen staje się lżejszy i bardziej niespokojny. Dlatego tak ważne jest proaktywne radzenie sobie ze stresem w ciągu dnia, a nie tylko przed snem.
A co jeśli przebudzenia będą trwać?
Częste wybudzenia trwające kilka tygodni mogą czasami wskazywać na ogólniejszy brak równowagi. Chociaż nie ma powodu do niepokoju, pomocna może okazać się rozmowa z lekarzem, aby lepiej zrozumieć sytuację. Sen jest ważnym elementem zdrowia, podobnie jak dieta i ćwiczenia.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
